טראומה היא תגובה נפשית, רגשית וגופנית לאירוע או חוויה הנתפסים כמסכני חיים, מאיימים או פוגעים באופן עמוק בתחושת הביטחון או השליטה של האדם.
הטראומה יכולה להתרחש בעקבות אירוע בודד או מצב מתמשך והיא משפיעה על המוח, הגוף והנפש ובעקבות כך על התפקוד היומיומי.
מאפיינים מרכזיים של טראומה:
חוויה סובייקטיבית:
- מה שמגדיר אירוע כטראומטי הוא הדרך שבה האדם חווה אותו, ולא בהכרח עצם האירוע.
- אירוע מסוים עשוי להיתפס כטראומטי עבור אדם אחד, בעוד שאדם אחר עשוי לחוות אותו אחרת.
השפעות נפשיות ורגשיות:
- תחושות של פחד, חוסר אונים או אימה.
- קושי לשחזר תחושת ביטחון ושליטה.
- רגשות כמו אשמה, בושה, כעס או עצב עמוק.
השפעות גופניות:
- תגובות פיזיולוגיות כמו מתח כרוני, דריכות יתר, בעיות שינה, או קשיים בריכוז.
- שינויים בתפקוד מערכת העצבים שיכולים להשפיע על תחושת רגיעה או תגובה לסכנה.
השפעות על הזיכרון:
- זיכרונות טראומטיים עשויים להיות חדים במיוחד ולהחוות כפלאשבקים או להתעורר בעקבות טריגרים של קול, מראה או ריח ולהפך- עשויים להיות מודחקים וקשים לשחזור.
סוגי טראומה:
טראומה חד-פעמית: – אירוע מפתיע וקיצוני כמו תאונת דרכים, תקיפה, אסון טבע או אירוע אלים.
טראומה מתמשכת (כרונית)- חוויות מתמשכות כמו התעללות פיזית, נפשית או מינית, הזנחה, או חיים בסביבה מסוכנת לאורך זמן.
טראומה משנית (או עקיפה): השפעה נפשית שמרגישים אנשים שעובדים עם נפגעי טראומה (מטפלים, אנשי חירום) או עדים לאירועים טראומטיים.
טראומה התפתחותית:
- חוויות שליליות בילדות שמתרחשות בזמן התפתחות המוח, כמו הזנחה רגשית, אלימות במשפחה או אובדן הורה.
- אירועי עבר כמו חרם חברתי, קושי לימודי, ולעיתים אפילו משפט קשה שנאמר יכול להיחקק כטראומה.
תגובות לטראומה:
- PTSD הפרעת דחק פוסט-טראומטית: תסמונת המאופיינת בזיכרונות חודרניים, דריכות יתר, הימנעות מגירויים המזכירים את האירוע הטראומטי וקושי בתפקוד יומיומי.
- תגובות דחק חריפות: תגובות מיידיות הכוללות בלבול, חרדה, או ניתוק רגשי, שעשויות לחלוף באופן טבעי.
כיצד מתמודדים עם טראומה:
- סביבה תומכת: שיתוף החוויה עם חברים, משפחה או קבוצה תומכת.
- ליווי רגשי נפשי
- מודעות עצמית: ספורט, יוגה, טאי צ'י, מדיטציה או מיינדפולנס, התנדבות בקהילה, שעוזרים להרגיע את הגוף והנפש.
- חיזוק תחושת השליטה: יצירת שגרה, תרגול תחביבים, וקבלת החלטות קטנות יומיומיות.
כלי ה-NLP לטיפול בטראומה, מאפשרים תהליך אשר איננו בהכרח פולש לפרטי האירוע.
טראומה אינה חייבת להגדיר את חיי האדם; עם תמיכה וכלים מתאימים, ניתן לעבד את החוויה, לצמוח ממנה ולהחזיר תחושת ביטחון ושלווה לחיים.
